2021/8/14
朝 ライ麦パンのチーズトースト 紅茶煮 レタス タマネギマリネ ミニトマト セロリとちくわの炒め物 カボチャスープ（冷凍したペーストから） ヨーグルト（寒天 きな粉 オートミール キウイ） カフェラテ 冷茶
昼 玄米ご飯（白米：発芽玄米：もち麦＝1：1：0.5） 豚肉冷しゃぶ レタス トマト たれ セロリとちくわの炒め物（朝の残り） 冷茶
オヤツ 白玉ぜんざい（暖かくして，アスパルテームで甘く） 冷茶
夜 豆乳ドリンク（豆乳 コーヒー ソイプロテイン）
その他 午前2時間と午後3時間でボランティアのパソコン仕事 久しぶりで疲れた 夜に本を読む体力（目力）が残っていない
